Corrida de Rua: A Nova Moda Saudável; confira dicas nutricionais para iniciantes
Corrida de rua
A cada final de semana, ruas se enchem de corredores, sejam em eventos organizados, treinos em grupo ou até mesmo nas corridas solitárias de fim de tarde, esse esporte simples e democrático tem conquistado pessoas de todas as idades. A corrida de rua virou mais que um exercício físico — virou um estilo de vida.Mas o que está por trás dessa tendência? E como dar os primeiros passos de forma segura, especialmente quando falamos de alimentação? Como nutricionista, trago aqui algumas dicas essenciais para quem quer começar com o pé direito — e muita saúde!
Por que a corrida de rua está em alta?
A moda das corridas de rua cresceu nos últimos anos por motivos simples:
É acessível: não exige equipamentos caros ou mensalidades.
É prática: você corre no horário que quiser, no lugar que preferir.
Traz bem-estar: melhora o humor, alivia o estresse e ajuda na saúde do coração.
É social: participar de provas e treinar com amigos cria um senso de comunidade incrível.
Como se alimentar para começar a correr com saúde?
Alimentação equilibrada faz a diferença
A alimentação certa pode melhorar muito seu rendimento e evitar problemas como fadiga, enjoo ou queda de pressão. Aqui vão minhas dicas:
Antes do treino
Coma algo leve cerca de 1h a 1h30 antes.
Boas opções: banana com aveia, pão integral com ovo, iogurte com granola.
Evite gorduras e alimentos pesados.
Hidratação é tudo!
Beba água durante o dia e não apenas antes da corrida.
Para corridas longas, vale repor sais minerais com isotônicos ou água de coco.
Após o treino
Aposte em uma refeição com proteínas e carboidratos: como frango com batata-doce, ovo com tapioca, ou shake de whey com frutas (se já for adaptado ao uso de suplementos). Inclua vegetais e frutas para repor vitaminas e minerais.
Dica de ouro da Nutri Layra Vieira
Evite sair correndo em jejum, principalmente se você está começando. Isso pode causar tontura, fraqueza ou queda no rendimento. O corpo precisa de energia para funcionar bem — e isso começa no prato!
Para fechar…
A corrida é uma ferramenta poderosa de saúde física e mental, mas precisa de cuidado e equilíbrio. Vá no seu ritmo, alimente-se com consciência e, se possível, busque o acompanhamento de um profissional de nutrição para ajustar tudo ao seu perfil.
Boa corrida — e boa alimentação!
Layra Vieira, Nutricionista
