Por Layra Vieira – Nutricionista.
Envelhecer é um processo natural e inevitável – mas pode (e deve!) ser vivido com saúde, autonomia e bem-estar. Cada fase da vida traz novas necessidades, e a nutrição tem um papel fundamental em garantir qualidade de vida durante o envelhecimento.
O que é envelhecer com saúde?
Envelhecimento saudável não é apenas ausência de doenças. É manter energia, cognição, força muscular, imunidade e bem-estar emocional. E para isso, alimentação equilibrada, prática de atividade física, sono de qualidade e acompanhamento médico são pilares essenciais.
A nutrição como base da longevidade
Ao longo da vida, nosso metabolismo muda, a absorção de nutrientes pode diminuir e o risco de doenças crônicas aumenta. Com isso, a atenção à alimentação deve ser redobrada. Veja alguns pontos importantes:
1. Proteína em todas as refeições
A sarcopenia (perda de massa muscular) é comum com o avançar da idade. Incluir boas fontes de proteína — como ovos, peixe, frango, leguminosas e suplementos quando necessário — ajuda a manter a força e prevenir quedas.
2. Cálcio e vitamina D
Essenciais para a saúde óssea, esses nutrientes devem ser avaliados e, se preciso, suplementados. A exposição ao sol com segurança e alimentos como vegetais verdes escuros, tofu e laticínios são boas fontes.
3. Fibras e hidratação
O intestino tende a ficar mais lento com a idade. Aumentar a ingestão de fibras (frutas, verduras, sementes) e garantir boa hidratação ajuda a manter o intestino regulado e a microbiota saudável.
4. Cérebro também se alimenta
Nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B, antioxidantes (como vitamina E, selênio e polifenóis) auxiliam na proteção das funções cognitivas e da memória.
5. Atenção ao apetite e ao prazer
Com o tempo, o apetite pode diminuir. Por isso, é importante garantir refeições saborosas, coloridas e variadas. Comer bem também é um ato de prazer e dignidade.
Cuidados individualizados fazem a diferença
Cada pessoa tem sua história, seus hábitos e suas particularidades. O acompanhamento nutricional permite montar estratégias personalizadas, respeitando limitações e incentivando boas práticas no dia a dia.
Envelhecer bem é um ato de cuidado diário
Não existe um alimento milagroso ou uma fórmula pronta. O segredo está no equilíbrio, na constância e no olhar preventivo. Quanto antes começarmos a cuidar da alimentação, melhores serão os resultados lá na frente.
Seja aos 30, 50, 70 ou 90 anos, a nutrição é sempre uma aliada para viver com mais disposição, autonomia e alegria.
