A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para ganho de massa muscular, melhora da performance e até da função cognitiva. Mas com tanta oferta no mercado, como saber qual é a melhor creatina para comprar?
Atenção: nem toda creatina é igual!
Como nutricionista, sempre oriento meus pacientes a observarem alguns pontos essenciais antes de comprar:
1. Tipo de creatina
- A monoidratada é a forma mais estudada, eficaz e segura.
- Desconfie de fórmulas “milagrosas” ou versões caras com nomes complexos (como creatina etil-éster) — muitas delas não têm comprovação científica superior à forma tradicional.
2. Pureza e qualidade
- Procure no rótulo o selo Creapure®, que garante pureza acima de 99% e é fabricada na Alemanha com rigor técnico.
- Evite creatinas que não informam procedência ou têm muitos aditivos, corantes ou saborizantes.
3. Ingredientes no rótulo
- O ideal é conter apenas “creatina monoidratada”.
- Se tiver mais de um ingrediente, leia com atenção: muitas vezes há açúcares escondidos, maltodextrina ou conservantes desnecessários.
4. Forma de apresentação
- Prefira a creatina em pó sem sabor. A versão em cápsulas pode ser prática, mas normalmente exige muitas cápsulas por dose e custa mais.
Cuidado com promessas exageradas!
Muitas marcas usam marketing apelativo, prometendo “explosão de músculos” ou “efeitos rápidos”. A verdade é: a creatina funciona sim, mas exige regularidade, treino e alimentação adequada.
Minha dica final como nutricionista:
Antes de começar qualquer suplemento, converse com um profissional. A creatina é segura, mas cada caso precisa ser avaliado — especialmente em quem tem alterações renais ou problemas hepáticos.
Por Layra Vieira – Nutricionista
